¿Cuál es el secreto de la felicidad? Eso puede diferir según la persona involucrada. Pero sí sabemos que las personas felices tienen hábitos diferentes y piensan de manera diferente a los que son miserables. Entonces, la buena noticia es que, si estás tratando de ser una de esas personas felices, reconoce que esa emoción deseada viene de adentro y que tienes el poder de poner literalmente ese ceño al revés al dominar algunos hábitos simples.

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Esto es lo que la gente feliz hace y no hace. . .

1. Saborean el momento.

¿Los viejos clichés como “dejar de oler las rosas” y “son las pequeñas cosas de la vida” realmente conducen a la felicidad? Sí.

Los investigadores llaman a esto “saborear”, que consiste en prestar atención al momento. En lugar de realizar múltiples tareas y enfocarse en el pasado y el futuro y en la negatividad presente en general, aquellos de nosotros que estamos más satisfechos con nuestras vidas nos detenemos para disfrutar de la belleza y las cosas pequeñas y sorprendentes de la vida.

2. Meditan diariamente.

La meditación es una de las formas más efectivas de embarcarse en un camino de quietud y atención plena, que, a su vez, le da a su mente un descanso muy necesario de todas las preocupaciones y ansiedades que la ocupan. ¿Mejor de todo? Solo toma un par de minutos cada día. Para comenzar, puede descargar una aplicación como Calm , Stop, Breathe & Think o Insight Timer .

3. No guardan rencor.

Perdonar y olvidar es absolutamente necesario cuando se trata de la felicidad. ¿La razón? Guardar rencor significa que estás aferrado a la ira, el resentimiento, el dolor y otras emociones negativas que son obstáculos para la felicidad. Al soltar estas emociones, te liberas de la negatividad para que haya más espacio para que entren las emociones positivas.

4. Gastan dinero en otros.

“Hemos demostrado en nuestra investigación que dar dinero a otros realmente hace a las personas más felices”, dijo Michael Norton, profesor asociado de marketing en la Harvard Business School y autor de Happy Money: The Science of Smarter Spending . “Una de las razones es que crea conexiones sociales. Si tienes un coche bonito y una casa grande en una isla tú solo, no vas a ser feliz, porque necesitamos que la gente sea feliz. Pero dando a otro persona, estás … creando una conexión y una conversación con esa persona, y esas cosas son realmente buenas para la felicidad “.

He aprendido que las verdaderas amistades requieren inversión. Esto no siempre significa dinero, pero requiere mucho tiempo. Las personas verdaderamente felices dedican tiempo (y dinero) a sus relaciones: el libro de Giftology y el experto en regalos John Ruhlin ha escrito sobre este tema.

5. Están ocupados, pero no apresurados.

La investigación muestra que sentirse “apurado” puede provocar estrés e infelicidad. Al mismo tiempo, la gente lucha por encontrar ese medio feliz de estar lo suficientemente ocupado. Después de todo, otros estudios sugieren que un equilibrio saludable entre trabajo y vida es clave, ya que el aburrimiento puede ser oneroso.

Si está demasiado comprometido o demasiado disperso, siga esta regla que el empresario Derek Sivers incluyó en su sitio: “Al decidir si hacer algo, si siente algo menos que ‘¡Guau! ¡Eso sería increíble! ¡Absolutamente! ¡Claro que sí!’ – luego di ‘no’ “.

6. Se rodean de las personas adecuadas.

La felicidad es contagiosa . Esto significa que cuando te rodeas de otras personas que son felices y te apoyan, podrás construir confianza en ti mismo, aumentar tu creatividad y simplemente divertirte más en general. En el otro extremo del espectro, salir con gente negativa significa que eres solo otro miembro de su fiesta de lástima, y ​​eso es agotador y no muy divertido.

7. No sudan las cosas pequeñas.

Las personas felices enfocan su energía y esfuerzos solo en cosas que son realmente importantes y que están bajo su control. Recuerde, consumirse por las cosas sobre las que no tiene absolutamente ningún control es una pérdida de tiempo que terminará haciendo que se incline más hacia el lado miserable. En otras palabras, domine el arte de dejarlo ir .

8. Celebran el éxito de otras personas.

No es ningún secreto que tener una vida social rica y relaciones saludables es un componente importante para la felicidad. Pero, las personas felices fomentan y mejoran sus relaciones a través de una respuesta “activa y constructiva”, que incluye celebrar el éxito de quienes les rodean.

Como Martin Seligman explicó en su libro Flourish : “Las personas que nos importan a menudo nos cuentan sobre una victoria, un triunfo y cosas buenas menos importantes que les suceden. La forma en que respondemos puede construir la relación o minarla. Hay cuatro elementos básicos formas de responder, solo una de las cuales construye relaciones “.

9. Tratan a todos con respeto y amabilidad.

La amabilidad, como la felicidad, es contagiosa. Incluso tiene un nombre: “elevación moral”. Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de California-Los Ángeles y las universidades de Cambridge y Plymouth en el Reino Unido encontró que presenciar actos de bondad nos hace sentir cálidos y confusos por dentro.

“Cuando sientes esta sensación de ‘elevación’ moral, no solo dices que quieres ser una mejor persona y ayudar a los demás”, dijo Simone Schnall, de Cambridge, la investigadora principal. “Pero en realidad lo haces, cuando se presenta la oportunidad”.

10. Son optimistas.

Seamos honestos: a todos nos pasan cosas malas, incluso a las personas más felices y optimistas del planeta. La cuestión es que no se quejan, se quejan o dejan que el pesimismo se convierta en una profecía autocumplida. Se mantienen optimistas al centrarse en las soluciones al problema y reflexionar sobre lo que están agradecidos.

11. Son proactivos sobre las relaciones.

La evidencia sugiere que la mayoría de las relaciones (especialmente los matrimonios) disminuyen con el tiempo. Pero, las personas felices realmente trabajan para mantener estas relaciones controlando a sus seres queridos, siendo oyentes activos y constructivos y no siendo narcisistas conversacionales.

12. Duermen lo suficiente.

Probablemente hayas escuchado esto un millón de veces. Pero conseguir un sueño de calidad es absolutamente necesario. Si necesita un repaso, la falta de sueño puede afectar negativamente su salud, productividad y capacidad para hacer frente a situaciones estresantes. Si tiene problemas para descansar bien por la noche , comience siguiendo un horario de sueño, aproveche la luz natural, evite las luces brillantes antes de acostarse, haga ejercicio y no coma ni beba alcohol cerca de la hora de acostarse.

13. Pasan tiempo en la naturaleza.

La naturaleza tiene un efecto calmante y nos recuerda que debemos reducir la velocidad, respirar profundamente y absorber el presente. “La gente ha estado discutiendo sus profundas experiencias en la naturaleza durante los últimos 100 años, desde Thoreau hasta John Muir y muchos otros escritores”, dijo el investigador David Strayer, de la Universidad de Utah. “Ahora, estamos viendo cambios en el cerebro y cambios en el cuerpo que sugieren que estamos física y mentalmente más saludables cuando interactuamos con la naturaleza”.

En pocas palabras, tómese el tiempo para pasear por un parque, visitar la playa o caminar por un sendero.

14. Ven los problemas como desafíos.

Las personas felices han cambiado su diálogo interno para que cuando haya un problema, lo vean como un desafío y una nueva oportunidad para mejorar sus vidas. De hecho, deberías seguir adelante y eliminar la palabra “problema” de tu mente por completo

15. Se recompensan a sí mismos.

“‘Golosinas’ puede sonar como una estrategia frívola y autocomplaciente, pero no lo es. Porque formar buenos hábitos puede ser agotador, las golosinas pueden desempeñar un papel importante”, escribió Gretchen Rubin, autora de The Happiness Project .

“Cuando nos damos golosinas, nos sentimos energizados, cuidados y contentos, lo que aumenta nuestro autocontrol, y el autocontrol nos ayuda a mantener nuestros hábitos saludables”, escribió Rubin.

Ella continuó: “Los estudios muestran que las personas que recibieron un pequeño obsequio, en forma de recibir un regalo sorpresa o ver un video gracioso, ganaron autocontrol. Es un secreto de la edad adulta: si me doy más, puedo preguntar más de mí mismo. La autoestima no es egoísta “.

16. Expresan gratitud.

La investigación realizada en la Universidad de California-Davis muestra que aquellos estudiados que trabajaron diariamente para cultivar una actitud de gratitud mejoraron su estado de ánimo y energía, y experimentaron una ansiedad sustancialmente menor. Esto es más probable debido a los niveles más bajos de cortisol. Exprese su gratitud todas las mañanas, escriba en un diario acerca de lo que está agradecido y ocasionalmente diga “gracias” a sus seres queridos y colegas.

17. Sueñan en grande.

Las personas más felices sueñan en grande y trabajan duro para convertir esos sueños en metas alcanzables. Son comprometidos y disciplinados, y conocen sus prioridades: se permiten decir “no”, cuidar su salud, salir de sus zonas de confort y aceptar el hecho de que pueden tener que comenzar de nuevo.

18. Pasan tiempo solos.

Si bien las relaciones son importantes para la felicidad, todos necesitamos un tiempo a solas para ponernos al día, bueno, con nosotros mismos. Pasar tiempo a solas te da la oportunidad de desempacar tus preocupaciones y ansiedades, reflexionar sobre lo que estás agradecido y retomar el camino con tus sueños y deseos. Intento programar citas semanales en solitario, generalmente a primera hora de la mañana antes de que todos los demás estén despiertos, para consultar conmigo.

19. No ponen excusas.

Es increíblemente fácil culpar a alguien por sus fallas. El problema es que esto no te permite soltar y superar esas fallas. Las personas felices asumen la responsabilidad de sus errores y usan ese fracaso como una oportunidad para cambiar sus vidas para mejor.

20. Tienen una mentalidad de crecimiento.

Cuando se trata de la personalidad, las personas caen en uno de dos campos: aquellos con una mentalidad fija o aquellos con una mentalidad de crecimiento. Las personas con una mentalidad fija creen que eres quien eres y no hay nada que puedas hacer al respecto. Eso es un problema porque les impide crecer o cambiar.

Sin embargo, las personas con una mentalidad de crecimiento creen que con un poco de esfuerzo pueden mejorar, lo que a su vez los hace felices porque están mejor preparados para enfrentar y superar desafíos.

21. Gastan dinero en experiencias, no en cosas materiales.

Una variedad de fuentes de investigación muestra que las personas son más felices cuando compran experiencias en lugar de artículos materiales. Esto se debe a que las experiencias tienden a mejorar con el tiempo; la gente vuelve a visitar esas experiencias con más frecuencia; las experiencias pueden ser únicas; e implican interacción social.

Además, el materialismo puede tener efectos negativos. En su libro Los mitos de la felicidad , Sonja Lyubomirsky explicó: “Una montaña de investigaciones ha demostrado que el materialismo agota la felicidad; amenaza la satisfacción con nuestras relaciones; daña el medio ambiente; nos hace menos amigables, agradables y empáticos; y nos hace menos propensos a ayudar otros y contribuir a nuestras comunidades “.

22. Tienen un ritual matutino.

Los rituales matutinos son relajantes y preparan el escenario para que su día se desarrolle. Ya sea que estés meditando, dando un paseo, leyendo un libro inspirador, escribiendo un diario de gratitud, preparando un desayuno saludable o poniéndote al día con los correos electrónicos, es importante que crees y sigas un ritual matutino.

23. Se cuidan solos.

Dado que el cuerpo y la mente están conectados, tiene sentido que si no te cuidas físicamente, vas a sufrir mental y emocionalmente. Comience por dormir de calidad todas las noches, comiendo una dieta bien balanceada, haciendo ejercicio regularmente y encontrando formas saludables de descomprimir y aliviar el estrés.

24. Usan sus fortalezas de carácter.

La investigación ha demostrado que usar nuestras “fortalezas características” nos hace sentir más felices y más satisfechos. Como Shawn Achor explicó en su libro The Happiness Advantage : “Cuando se animó a 577 voluntarios a elegir uno de sus puntos fuertes y usarlo de una manera nueva cada día durante una semana, se volvieron significativamente más felices y menos deprimidos que los grupos de control.

“Y estos beneficios perduraron: incluso después de que terminó el experimento, sus niveles de felicidad se mantuvieron elevados seis meses después. Los estudios han demostrado que cuanto más usas tus fortalezas características en la vida diaria, más feliz te vuelves”.

25. Se involucran en conversaciones profundas y significativas.

Las personas felices se saltan las pequeñas conversaciones y entablan conversaciones profundas. De hecho, esto ha sido respaldado por investigaciones. En Perseguir la buena vida , Christopher Peterson escribió: “Primero, los participantes más felices pasaron más tiempo hablando con otros, un hallazgo sorprendente dada la base social de la felicidad. Segundo, el alcance de las pequeñas conversaciones se asoció negativamente con la felicidad.

“Y en tercer lugar, el alcance de la conversación sustantiva se asoció positivamente con la felicidad. Por lo tanto, las personas felices están socialmente comprometidas con los demás, y este compromiso implica cuestiones de fondo”.

Conclusión

Si quieres ser más feliz y, sinceramente, ¿quién no? – Comience por reflejar los hábitos enumerados anteriormente. Para hacer de esta una experiencia agradable, comience por dominar un hábito a la vez, luego pase rápidamente al siguiente. ¡Te sorprenderá lo increíble que te sentirás!